Cuál es el mejor momento para desayunar y por qué el clima influye en la elección de los alimentos
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EL DIARIO digital
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Con la llegada del invierno y la baja de temperaturas, aumentan los casos de infecciones respiratorias agudas, como resfríos, gripe, bronquitis o faringitis. Ante este escenario, profesionales de la salud recomiendan reforzar los cuidados cotidianos para prevenir enfermedades que, si bien suelen ser leves, pueden agravarse en personas con factores de riesgo.
A continuación, se enumeran diez medidas eficaces para cuidar la salud respiratoria durante esta época del año:
1. Mantener una alimentación saludable
Una dieta rica en frutas y verduras —especialmente aquellas con vitaminas C y D— ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Cítricos, brócoli, zanahorias y pescados grasos son aliados clave para aumentar las defensas.
2. Beber abundante agua
La hidratación adecuada es fundamental para mantener en buen estado las mucosas de las vías respiratorias, que actúan como barrera natural ante virus y bacterias.
3. Ventilar los ambientes
Aunque haga frío, se recomienda abrir puertas y ventanas al menos 10 minutos al día para renovar el aire y reducir la concentración de gérmenes en espacios cerrados.
4. Evitar el humo y los ambientes contaminados
El humo del tabaco, braseros o calefactores sin ventilación adecuada agrava los síntomas respiratorios y puede predisponer a infecciones más severas.
5. Higiene frecuente de manos
Lavarse las manos con agua y jabón de forma regular sigue siendo una de las herramientas más efectivas para cortar la cadena de contagios.
6. Toser o estornudar en el pliegue del codo
Este hábito evita la propagación de virus en el aire o en superficies que otras personas podrían tocar.
7. Uso de barbijo ante síntomas
Si se presentan signos de resfrío o gripe, utilizar barbijo en espacios compartidos reduce el riesgo de contagiar a otras personas, especialmente a niños, adultos mayores o pacientes crónicos.
8. Evitar cambios bruscos de temperatura
Abrigarse en capas y protegerse del viento frío puede ayudar a evitar los efectos del "golpe de aire", que debilita las defensas del sistema respiratorio.
9. Dormir bien y mantener rutinas de descanso
El descanso reparador refuerza el sistema inmune. Se aconseja dormir entre 7 y 9 horas por noche, incluso durante las semanas más frías.
10. Aplicarse las vacunas recomendadas
La vacuna antigripal y la correspondiente al neumococo, en los casos indicados, siguen siendo la mejor defensa para evitar complicaciones. También es importante completar el calendario obligatorio.
