Estrategias para detectar a tiempo y prevenir el deterioro cognitivo
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EL DIARIO digital
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Los dolores de espalda son uno de los problemas más habituales entre la población. A veces son molestias por sobrecarga, estrés o malas posturas que pueden aliviarse prestando un poco de atención a la zona y haciendo pequeños ejercicios o gestos dirigidos a aliviar el dolor.
En este vídeo, nuestro entrenador personal Víctor Téllez explica un ejercicio muy sencillo que puedes hacer en tu casa, en la calle o en la oficina y que te ayudará a aliviar tus molestias y también a prevenir los dolores de espalda.
Ejercicio paso a paso
Estos son los pasos que debes seguir para hacer el ejercicio:
El primer paso es estar de pie y en posición unipodal, apoyando un solo pie en el suelo que estará recto.
La otra pierna se flexiona en la horizontal a 90 grados.
En esta posición, hay que llevar el codo contrario a la rodilla que está levantada.
La pierna que está abajo se va a querer doblar, pero hay que dejarla recta.
Ayuda: si no puedes mantenerte en esa posición puedes utilizar una pequeña altura para apoyar la pierna.
Las personas que aguanten en esa posición un minuto por cada lado tendrán una espalda más saludable y menos problemas a largo plazo en esa zona.
Como señala Téllez, hay personas que no pueden hacer este ejercicio a la primera, así que el objetivo es hacerlo una y otra vez para, poco a poco, conseguir hacerlo bien y mantener la espalda recta.
