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EL DIARIO digital
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Caminar es un ejercicio simple, accesible y con un impacto enorme en la salud. Según un estudio de la Universidad de Harvard, con apenas 15 minutos diarios de caminata a paso ligero ya es posible reducir los efectos del azúcar en el cuerpo y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes.
Beneficios clave
Además de ayudar a regular la glucosa, caminar previene la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, mejora el ánimo, controla el estrés y reduce los antojos de alimentos azucarados.
¿Cuántos pasos son recomendables?
La meta más difundida es alcanzar los 10.000 pasos al día —entre 7 y 8 kilómetros— lo que implica quemar entre 300 y 400 calorías. Sin embargo, la cantidad exacta depende de la edad, el peso y el estado físico de cada persona. Para principiantes, lo ideal es empezar con 15 a 20 minutos diarios e incrementar de manera progresiva el tiempo y la intensidad.
Calidad sobre cantidad
Más que el número de pasos, importa la calidad: caminar 30 minutos a paso rápido en un entorno relajado puede ser más efectivo que sumar pasos en un ambiente estresante. La postura, el ritmo y la constancia son determinantes para potenciar los beneficios.
Claves para mantener el hábito
- Usar calzado cómodo y adecuado.
- Variar las rutas para no caer en la monotonía.
- Mantener la espalda erguida y la vista al frente.
- Incorporar intervalos de intensidad, como cuestas o tramos más rápidos.
- Escuchar al cuerpo y respetar los tiempos de descanso.
- Caminar en compañía para motivarse.
Con una caminata diaria y una dieta equilibrada, la prevención de la diabetes y otras enfermedades crónicas puede estar al alcance de todos, sin necesidad de rutinas complicadas ni costosos equipos de entrenamiento.
