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EL DIARIO digital
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Investigaciones científicas destacan sus propiedades para mejorar la digestión, regular el ánimo y proteger el corazón.
La banana es una de las frutas más populares en todo el mundo y se consume en distintos países por su sabor, versatilidad y aporte nutricional. Se calcula que, cada año, se consumen 100 mil millones de bananas a nivel global, un número que evidencia su presencia en la vida cotidiana de millones de personas.
Su valor nutricional la convierte en una aliada de la salud. Cada banana aporta cerca de 105 calorías, además de magnesio, vitamina B6, vitamina C, potasio y antioxidantes. Según diversos estudios científicos, esta fruta ofrece múltiples beneficios.
En primer lugar, la banana es una excelente fuente de fibra dietética, con casi 3 gramos por unidad, lo que representa cerca del 10% de la recomendación diaria para un adulto. Este contenido ayuda a mejorar la digestión, favorecer el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.
Por su parte, la vitamina B6 es fundamental para el sistema nervioso, ya que participa en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Estas sustancias influyen en el estado de ánimo, la calidad del sueño y la función cognitiva. La vitamina B6 también interviene en más de 100 reacciones enzimáticas relacionadas con el metabolismo energético.
La banana también es fuente de vitamina C, un antioxidante que protege las células, refuerza el sistema inmunológico y contribuye a reducir el daño causado por radicales libres, asociados al envejecimiento y a enfermedades crónicas.
Otro de los puntos destacados es el aporte de potasio: una banana mediana ofrece alrededor de 422 mg de este mineral, fundamental para equilibrar la presión arterial y reducir los efectos negativos del sodio, ayudando así a prevenir la hipertensión.
Finalmente, aunque no suele mencionarse, la banana contiene triptófano, un aminoácido involucrado en la producción de serotonina y melatonina, hormonas clave en la regulación del sueño. Por eso, consumir esta fruta puede favorecer un descanso más profundo y regular.
