Vibrar tendones antes de entrenar: el "truco" que engaña al cerebro y mejora el rendimiento
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EL DIARIO digital
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La fatiga no siempre se soluciona durmiendo más: puede tener causas médicas y también responder a hábitos cotidianos. Una nutricionista explicó qué señales atender y cuáles son los alimentos que aportan energía sostenida y favorecen el buen humor
El cansancio no es una sola cosa. Puede sentirse como astenia, agotamiento o letargo y, según se explicó en un artículo firmado por la licenciada Viviana Viviant, se trata de una sensación subjetiva de falta de energía física, mental o de ambas. En ese marco, aclaró una diferencia que suele confundirse: la somnolencia es necesidad de dormir; la fatiga, en cambio, se expresa como una baja de energía y motivación. La apatía y la somnolencia pueden aparecer juntas, pero no significan lo mismo.
La fatiga puede ser una respuesta normal al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a dormir mal. Pero cuando no mejora pese a descansar, alimentarse de manera equilibrada o bajar el estrés, el texto remarcó que corresponde una evaluación médica. El cansancio persistente, se indicó, figura entre los motivos de consulta más frecuentes.
También se describieron patrones orientativos. Quienes se levantan descansados pero se fatigan rápido con la actividad diaria podrían estar cursando alguna enfermedad, como hipotiroidismo. En cambio, quienes se despiertan cansados y sostienen ese nivel durante toda la jornada deben prestar atención porque puede tratarse de un cuadro depresivo.
Qué pasa en el cerebro cuando falta energía
Según el artículo, los avances en neurobiología vinculan la astenia con cambios funcionales del hipotálamo, un centro cerebral que regula estado de ánimo, apetito, deseo sexual, sueño, liberación hormonal y defensas del organismo. Junto con la hipófisis, ajusta funciones para el "funcionamiento óptimo" del cuerpo. Cuando ese sistema se altera, se produce pérdida de energía e interés.
Se detalló además un patrón del reloj biológico: en un organismo sano, el pico máximo de energía se da entre las 12 y las 15, y el mayor nivel de fatiga aparece entre la medianoche y las 3 de la mañana. En personas con astenia, cambios hormonales —por ejemplo, en tiroides, ovarios o glándulas suprarrenales— pueden desincronizar ese ritmo.
Causas frecuentes y hábitos que ayudan
Entre las causas más habituales se mencionaron la anemia, trastornos del sueño (insomnio, apnea obstructiva o narcolepsia), dolor crónico, alergias con compromiso respiratorio, hipotiroidismo, consumo de alcohol, depresión y ciertos medicamentos. El texto enumeró fármacos que pueden provocar somnolencia o fatiga (antihistamínicos, antihipertensivos, ansiolíticos, antidepresivos, esteroides y diuréticos) y remarcó que no se debe suspender un tratamiento sin consultar al médico.
También se aludió al síndrome de fatiga crónica, que se extiende por más de seis meses, afecta al sistema nervioso central y su conexión con el sistema inmune y endocrino, y aparece con mayor frecuencia en mujeres de entre 30 y 50 años.
Como ejes de cuidado, se indicaron: dormir las horas necesarias priorizando calidad de sueño, alimentación equilibrada, actividad física moderada regular, técnicas de manejo del estrés, evitar cambios bruscos en el ciclo sueño-vigilia y reducir alcohol y tabaco. En la rutina, se sumaron "nutri tips": no salir sin desayunar, organizar comidas cada tres horas, no abusar de cafeína y evitar bebidas energizantes, sobre todo combinadas con alcohol.
El top 10 de alimentos que suman energía y buen humor
La alimentación aparece como un pilar para prevenir enfermedades y sostener la energía diaria. Estos son los 10 alimentos señalados en el artículo para ayudar a combatir el cansancio y mejorar el estado de ánimo:
- Avena: energía sostenida y vitaminas del complejo B.
- Pescado de mar: hierro de alta calidad y triptófano; omega-3 asociado a mejoras del ánimo.
- Nueces: energía, vitaminas del complejo B y omega-3; en descenso de peso, dos unidades diarias.
- Pastas: ricas en hidratos; las integrales absorben más lento y evitan picos de glucemia.
- Leche: además de su aporte óseo y cardiovascular, suma triptófano con efecto positivo en el ánimo.
- Chocolate amargo: sustancias estimulantes; porción sugerida de 20 a 30 gramos.
- Semillas de lino y chía: omega-3 y energía; fáciles de incorporar en preparaciones dulces o saladas.
- Lentejas: hidratos e hierro vegetal; mejor absorción si se combinan con vitamina C.
- Banana: más hidratos que otras frutas y triptófano; puede consumirse una unidad diaria incluso en descenso de peso.
- Pan integral, de salvado o multicereal: energía prolongada y vitaminas del complejo B; un desayuno completo debería incluir pan o cereales, lácteos y fruta.
El texto fue atribuido a la licenciada Viviana Viviant, nutricionista especializada en obesidad y autora de "Portions - Su porción en la medida justa".
