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EL DIARIO digital
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Un plan equilibrado de entrenamiento, nutrición y descanso permite mejorar la resistencia y al mismo tiempo mantener —o incluso aumentar— la masa muscular.
El mito de que correr "se come" el músculo todavía persiste, pero especialistas de la Mayo Clinic y entrenadores de alto rendimiento lo desmienten: el riesgo de perder masa muscular aparece solo si hay déficit calórico prolongado, mala alimentación o sobreentrenamiento. En condiciones normales, el running no solo fortalece piernas y corazón, sino que también puede potenciar el desarrollo muscular.
La clave: equilibrio
La fórmula está en combinar las sesiones de running con entrenamientos de fuerza. Pesas, ejercicios de autocarga y rutinas específicas en el gimnasio ayudan a trabajar todos los grupos musculares y evitar la pérdida de tejido magro. Cuanto mayor sea la intensidad y el volumen de estos ejercicios, mejores serán los resultados.
Alimentación y recuperación
El combustible es tan importante como el entrenamiento. Para sostener masa muscular es indispensable cubrir el gasto energético con calorías suficientes y priorizar proteínas y carbohidratos de calidad. Una correcta hidratación también acelera la recuperación.
El descanso cierra el círculo: sin pausas, el cuerpo entra en desgaste. Programar días de recuperación o entrenamientos suaves reduce el riesgo de lesiones y favorece la construcción muscular.
Intervalos, el mejor aliado
Los entrenamientos por intervalos —alternando alta intensidad con pausas activas— resultan ideales para corredores que buscan músculo. No solo elevan la capacidad aeróbica, también exigen al máximo fibras musculares sin comprometerlas.
En definitiva, correr largas distancias y mantener un físico fuerte no son objetivos incompatibles. Con fuerza, buena comida y descanso, el running deja de ser enemigo del músculo para convertirse en su mejor socio.
