Dormir mejor, cuidar el corazón y más: los beneficios de la banana avalados por la ciencia

Baja en grasas y rica en fibra, potasio, magnesio y vitaminas, esta fruta tropical se posiciona como un aliado para la salud digestiva, cardiovascular y el buen descanso.

La banana, una de las frutas más consumidas en el mundo, combina practicidad, sabor y un alto valor nutricional. Originaria de regiones tropicales, se cultiva hoy en más de 100 países y en el continente americano llega mayormente desde Centro y Sudamérica. Cada año se consumen más de 100.000 millones de unidades, según la organización Mayo Clinic.

De acuerdo con la nutricionista brasileña Edvânia Soares, especialista en nutrición clínica deportiva, la banana es una fuente destacada de hidratos de carbono, fibra, potasio, magnesio, vitamina B6, vitamina C y antioxidantes. Estos nutrientes la convierten en un alimento recomendado para una dieta equilibrada.

Cinco beneficios clave de la banana, según la ciencia:

Favorece la digestión: una banana mediana aporta unos 3 gramos de fibra, casi el 10% del valor diario recomendado, ayudando al tránsito intestinal y generando saciedad. Sus fibras pectina y almidón actúan como prebióticos, estimulando bacterias intestinales beneficiosas y evitando picos de glucosa.

Aporta vitamina B6 para el sistema nervioso y el metabolismo: ayuda a mantener neurotransmisores y favorece el metabolismo energético, colaborando en el equilibrio del sistema nervioso.

Protege con antioxidantes: la vitamina C y otros compuestos antioxidantes fortalecen el sistema inmune, facilitan la absorción de hierro y combaten radicales libres, reduciendo el riesgo de envejecimiento prematuro y enfermedades.

Cuida el corazón y regula la presión: su potasio contribuye a equilibrar el sodio en el cuerpo, prevenir la hipertensión y mantener la salud vascular. El magnesio, por su parte, mejora la tensión arterial, fortalece huesos, músculos y previene calambres.

Mejora el sueño y el ánimo: contiene triptófano, aminoácido esencial para producir serotonina y melatonina, hormonas vinculadas al bienestar y al descanso reparador.

Soares destaca que, por su versatilidad y disponibilidad durante todo el año, la banana es una opción fácil de sumar a la dieta diaria para mejorar la salud en múltiples aspectos.